青少年失眠症怎么调整

文章来源:互联网 时间:2018-09-06

  1睡前忌大吃大喝。晚饭尽力不要吃的过饱,也不要和太多的水及辛辣、油脂多的食物。

  2远离咖啡、不吸烟,青少年失眠症患者需要注意吸烟不利于健康及睡眠。

  3睡前洗个热水澡,可让你睡的更好。

  4睡前喝一被牛奶。相信大多数人都知道牛奶有助于睡眠,但是对于喝牛奶过敏的人来说,可以吃个苹果、吃片面包等也会帮助我们快速入眠。平时还可以多吃一些红枣、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子等。

  5保持作息时间规律。规律的作息时间是健康睡眠的保障,青少年失眠症患者需要规律的作息时间。

  6舒适的环境。卧室的气温稍低有利于睡眠,有个舒适的床最好,此外保持卧室的安静是很重要的。

  7坚持锻炼。青少年失眠症患者需要适量的体育锻炼,锻炼有助于睡眠,帮助睡眠的最佳锻炼时间是下午。

  8尽力把睡眠时间放在晚上,白天睡得过多会影响晚上的睡眠。

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