解决都市人的失眠问题

文章来源:互联网 时间:2018-09-06

  都市生活的节奏如此之快,身处其中的职业女性也不能例外。尤其是处于事业上升期的“轻熟女”们,不得不面对时间流逝和忙碌工作对身心带来的影响。那么,如何改善睡眠质量?

  1、卧室内光线柔和、暗淡。

  2、睡眠环境安静、室内噪声低于30分贝(相当于耳语)

  3、睡眠时的环境温度应适宜,以18-24℃为宜。

  4、卧室内空气新鲜而流通,但室内气流速度很小。

  5、睡前2小时内不过多进食和饮水(包括咖啡、茶水和白开水等)。

  6、临睡前20分钟内不看书,不做过量的脑力和体力活动。

  7、睡眠姿势以右侧为宜。枕头的高度应适宜,最好使用带有颈垫的枕头,枕头的软硬适度。

  8、睡硬板床,可用不同厚度的软床垫加以适当调整。

  9、养成按时入睡、定时起床的生活习惯,不要补觉,不要养成睡赖觉的习惯。

  10、睡眠姿势以右侧为宜。枕头的高度应适宜,最好使用带有颈垫的枕头,枕头的软硬适度。

  

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