失眠要注重自我的调节

文章来源:互联网 时间:2018-09-06

  失眠是现在我们生活中很常见的一种现象,但是我们注意不要忽视它,因为失眠对于人的精神有很严重的影响,影响人的精神状态,影响人的情绪,也影响人的工作效率和生活品质,失眠主要是由于心理的一些因素而引起,因此一定要注意自我的调节。

  一、失眠患者治疗首先要注意的就是心态上的调整,所以保持积极乐观的心态很重要。对社会竞争、个人得失等有充分的认识,避免因挫折致心理失衡。学会自我调节、自我暗示,可玩一些放松的活动,也可反复计数等,有时稍一放松,反而能加快入睡。

  二、失眠患者的治疗还要注意的就是科学生活规律的建立。那么注意的内容有哪些?保持人的正常睡醒节律。养成良好的睡眠卫生习惯,如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等。

  限制白天睡眠时间也有助于治疗失眠,除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外,应避免午睡或打盹,否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。

  三、失眠患者怎么治疗呢?除了以上的一些内容,专家还介绍说,我们要尽量制造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等。白天适度的体育锻炼,有助于晚上的入睡。床就是睡觉的地方,不要在床上看书、看电视、工作。平时要坚持定时休息,晚上准时上床睡觉、早上准时起床的生活卫生习惯。

  面对失眠,也不要太过于着急,失眠要患者注意自我的一些调节,只要调节好了,就能够大大的减少失眠的次数,让你有一个良好的睡眠质量,当然要是严重的失眠,而且是长期性的,就不能够太过于轻视了,一定要及时的诊治。

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